Вы просматриваете: Главная > Важные новости и события > Как питаться во время тренировки

Как питаться во время тренировки

На тему питания спортсменов, активно тренируются, проведены десятки научных исследований.

Точки зрения в них нередко противоречат друг другу. Одна мысль их объединяет: общей аксиомы для всех не существует. Любую формулу питания надо испытать на себе в процессе тренировок и аргументировано критиковать.

Ничего сверхъестественного в моем рационе нет. Просто им часто, понемногу, и не смешиваю белки с углеводами. Так на переваривание пищи тратится меньше энергии.

Я вообще не сторонник жестких ограничений в еде. Лучшая диета — это когда все в меру, чтобы организм по каждому продукту мог взять полезное. Ведь спортивное питание это очень важно для тренировок .

Распространенная ошибка новичков в том, что они либо вообще не едят перед тренировкой, или едят слишком плотно. Не поел — получаешь слабость, переел — тяжесть в желудке.
Есть нужно за 40-60 минут до тренировки. Но не переедать, и вместо мяса съесть какие углеводы.

Меня отлично тонизирует кофе. Качественного кофе могу выпить до трех порций в день, даже во время тренировки. Но за несколько дней до соревнований прекращаю, чтобы в день старта кофеин лучше воспринимался.

Ничего не имею против сладостей. Но последнюю пару конфет съедаю за час до вечерней тренировки, в 16.00.

За неделю до соревнования из рациона исключаю клетчатку и мясо. Они долго перевариваются, а бежать легче, если на момент старта в желудке нет ничего лишнего.

В этот период пища максимально однообразна, чтобы продукты не смешивались и быстро усваивались. В основном, это «длинные» углеводы: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом или сыром.

Перед стартом они не завтракают. Съедаю всего несколько штук украинского «Печенья к кофе». Оно дает энергию, и от него нет тяжести.

Обсуждение закрыто.